Los expertos señalan que seguir una rutina mantiene el peso bajo control durante las vacaciones. "Aunque estamos en pleno verano, los niños no deberían dejar sus hábitos alimenticios sanos", recomienda la Dra. Sarah Armstrong, pediatra del Centro médico de la Universidad de Duke.

"Las rutinas se descontrolan y tras un par de días de descanso en la piscina, los niños empiezan a dirigirse al refrigerador o a la cafetería, porque piensan que están hambrientos, cuando lo que están es aburridos", advirtió Armstrong en un comunicado de prensa de la universidad.

En verano tendemos a relajar las normas y costumbres que hemos adquirido durante el invierno, tanto los niños como los adultos, tomamos aperitivos, helados entre horas, aumentamos el consumo de alcohol (cervezas, sangrías,...).

Y además solemos comer y cenar fuera de casa mucho más que en invierno, con lo que nos tenemos que enfrentar a las grasas que nos aportan los aceites de los restaurantes, los fritos y rebozados. Y por supuesto las comidas rápidas abusamos de pizzas, hamburguesas y perritos calientes.

¿Qué comer?

El desayuno tomará especial importancia en verano, ahora más que nunca debemos animarles a tomar en esta comida, leche, zumos, cereales, mantequilla,... Lo normal es que se levanten hambrientos por lo que con una presentación apetecible nos resultará más fácil que tomen todos estos alimentos.

Hay que intentar evitar en la medida de lo posible la comida rápida. Para ello os proponemos llevar a la playa unos bocadillos o sándwiches de pavo, de pollo. Unas ensaladas. Es muy importante tomar una proteína en cada una de las comidas fuertes del día.

Aunque sea un poquito rollo en la preparación, os proponemos para la merienda preparar unos recipientes con melón y sandia ya cortados listos para tomar y mantenerlos en la nevera, muy fresquitos. Sin decir nada abridlos en la merienda y tomadlos vosotros ya veréis como se apuntan. También nos servirán para evitar los picoteos entre horas.

Por supuesto hay que controlar la cantidad de golosinas que toman en verano, se puede y además es muy sano tomar un buen helado de leche al día, pero no se puede ni se debe inflarnos a chicles y gominolas.

Ejercicio

Y por último hay que regular las horas de televisión, si tenemos la posibilidad de que estén en el agua mejor que mejor, y si no pues les apuntáis a un campamento urbano para que hagan algún deporte, pero no podemos tenerles todo el día en el sillón tumbados esto es malo para su salud física y psíquica.